This post is a draft that Iām writing in public. So never mind the mess below š. If you want to get updated about new posts, pleaseĀ subscribe for my mailing list. Iām doing a challenge toĀ write 50 blogsĀ in 2020.
Blootstelling aan kou voor beginners
In ijskoud water gaan, kan een enorme schok geven, dus als je dat wilt proberen, is het verstandig om je lichaam er goed op voor te bereiden.
We dragen altijd kleren, waardoor ons gestimuleerd en ons vasculaire systeem in een slechte conditie blijft verkeren. Dus wat kunnen we doen om de schok minder hevig te maken en het ijswater de gelegenheid te geven om ons cardiovasculaire systeem weer in optimale conditie te brengen.
De meeste mensen die in het Westen wonen nemen elke dag een douche, meestal een warme of hete douche, omdat we niet van de kou houden. Maar als je je warme of hete douche afsluit met een koude
douche van slechts dertig seconden, zul je al snel resultaten zien.
Iedereen kan dertig seconden koud water verdragen, zeker als je enkele minuten onder warm of heet water hebt gestaan om je lichaam op te warmen. Het warme water verwijdt je aderen zodat het bloed beter kan stromen. Dus hoewel je het koude water in het begin misschien een beetje onprettig vindt, hoef je in die dertig seconden niet enorm af te zien.
Als de watertemperatuur van warm naar koud gaat, worden alle kleine spiertjes van je vasculaire systeem wakker geschud. Ze trekken samen en ontspannen zich weer, trekken weer samen en ontspannen zich weer, en bij herhaalde blootstelling aan kou is hun spiertonus op een gegeven moment optimaal.
Begin rustig met vijftien seconden na je dagelijkse warme douche. Na een weekje zul je zien dat je seconden of meer kunt verdragen. Dit komt doordat de tonus van je vasculaire spiertjes steeds beter wordt en zich seeds verder ontwikkelt. Met je kerntemperatuur gebeurt niets. En het restulaat is dat je de hele dag een betere doorbloeding hebt, waardoor je veel meer energie hebt.
Als je het eenmaal langer dan dertig seconden kunt volhouden, ontwikkel je het vermogen om bewust weerstand te bieden aan de schok die door het koude water wordt teweeggebracht. Je kunt het rillen onderdrukken en hapt niet meer naar adem. En plotseling is het water niet meer koud.
Het is een kracht, en jij, die daar onder de douche staat, bent een tegenkracht. Jij hebt de controle. Je wordt je bewust van de fysiologische kracht en de neurale activiteit van je eigen lichaam. Heel bijzonder.
- WEEK 1 Dertig seconden koud water aan het einde van een warme douche.
- WEEK 2 EĆ©n minuut koud water aan het einde van een warme douche.
- WEEK 3 Anderhalve minuut koud water aan het einde van een warme douche.
- WEEK 4 Twee minuten koud water aan het einde van een warme douche.
Bouw het geleidelijk op en oefen minstens vijf dagen per week. Volg je gevoel. Forceer niets. Het is ook prima om met vijftien seconden te beginnen en het langzamer op te bouwen, zoals we doen in onze twintigdaagse Koude Douche-challenge.
Sommige heilzame effecten van blootstelling aan kou beginnen bij ongeveer 15 Ā°C, dus in de meeste gevallen is leidingwater koud genoeg om een verschil te maken. Naarmate je vasculaire spiertonus zich verder ontwikkelt, zal die steeds meer van de schok opvangen totdat je het nauwelijks meer als een schok ervaart.
Je bloedvaten vernauwen zich als dat nodig is om je vitale organen te beschermen. En je zult zien dat je hartslag gedurende de dag daalt, waaw , Hoedinb stressniveau afneemt. Je voelt je energieker. De betere doorbloeding zorgt ervoor dat je cellen beter van voedingsstoffen worden voorzien. Je zult ook merken dat je niet meer ziek wordt, doordat je lichaam niet meer zo kwetsbaar is. Je voelt je juist sterk.
Tegen het einde van de vierde week zal je vasculaire spiertonus zodanig geoptimaliseerd zijn dat de geest het van de materie zal winnen. Als je de doucheknop dan naar ākoudā draait, zal je lichaam niet meer met een schok reageren.
Dit is slechts het begin van het ontwaken van de kracht van je geest. Als je eenmaal de volledige controle over je vasculaire systeem hebt, dat zich overal in je lichaam bevindt, kun je je op een willekeurig lichaamsdeel concentreren en er met je bewustzijn controle over uitoefenen.
Jij bent de baas. En het begint allemaal met dertig seconden koud water.
https://twitter.com/KetoAurelius/status/1278101558178316294
https://carnivoreaurelius.com/cold-thermogenesis/
Basisademhalingsoefening WHM-protocol
Voordat je met deze ademhalingstechniek aan de slag gaat, moet je er heel bewust met je aandacht bij zijn. Luister naar je lichaam en leer van de signalen die je tijdens de oefeningen van je lichaam en geest ontvangt. Gebruik deze signalen als persoonlijke feedback over het effect dat de oefeningen op je lichaam en geest hebben, en pas ze indien nodig aan zodat ze het optimale effect op je hebben.
- STAP 1 Ga in een meditatiehouding zitten, liggen, of wat voor jou goed voelt, en doe dit in een rustige en veilige omgeving. Zorg ervoor dat je longen zich ongehinderd met lucht kunnen vullen.
- STAP 2 Doe je ogen dicht en probeer je geest leeg te maken. Wees je bewust van je ademhaling en probeer je er volledig mee te verbinden. Haal dertig tot veertig keer diep adem door je neus of mond. Vul je buik, je longen, en ga verder, helemaal tot in je hoofd. Forceer de uitademing niet. Ontspan je gewoon en laat de lucht er vanzelf uitgaan. Adem telkens heel diep in, en laat meteen weer los.
- STAP 3 Aan het einde van de laatste ademhaling, adem je nog een keer in en vul je je longen helemaal zonder je daar extra voor in te spannen. Ontspan je vervolgens om de lucht er vanzelf weer uit te laten stromen. Adem niet opnieuw in totdat je de drang voelt om dat wel te doen. Dit noemen we de retentiefase.
- STAP 4 Als je de drang voelt om adem te halen, haal dan Ć©Ć©n keer diep adem en houd je adem tien tot vijftien seconden vast. Dit noemen we de herstelademhaling.
- STAP 5 Laat je adem er vanzelf weer uit stromen en begin met een nieuwe ronde. Adem volledig in, en laat weer los. Herhaal de volledige cyclus drie tot vier keer.
Neem na deze ademhalingsoefening de tijd om van het gevoel te genieten. Door regelmatig te oefenen gaat dit protocol steeds meer op een meditatie lijken. Als je eenmaal wat ervaring hebt opgedaan met de basisademhalingsoefening, probeer dan een aanvullende techniek door in stap 4 van ronde 2 op het moment van de herstelademhaling te proberende lucht in de richting van je hoofd te āknijpenā.
Dit doe je door je bekkenbodemspieren aan te spannen en dat gevoel van spanning naar je romp en hoofd te geleiden, terwijl je de rest van je lichaam blijft ontspannen. Als het goed is, voel je dan een druk in je hoofd. Ontspan alles weer als je weer uitademt.